Üniversiteden mezun olduğunuzda, 30 yaşına girdiğinizde veya ilk çocuğunuz olduğunda sigarayı bırakacağınıza söz verdiniz mi? Ailene yeni işine karar verdiğin an, ya da doğru programı bulduğun ya da emekli olduğun zaman yine kendine sigaraya bırakacağına dair söz mü vrmiştin? Her yıl milyonlarca insan, sigarayı bırakmaları için kendilerine ve ailelerine söz veriyor. Ve her yıl milyonlarca insan başarılı oluyor. Onlardan biri olabilirsin.
Sigarayı bırakma yardımları ve sigarayı bırakma programlarının sayısı son yıllarda çarpıcı bir şekilde artmıştır, çünkü gittikçe daha fazla insan özel çözümler kullanarak sigarayı bırakmaya çalışmaktadır. Doktorunuzla veya bir tıp uzmanıyla birlikte çalışarak, bu çözümlerden bir veya daha fazlasını kullanan doğru planı bulabilirsiniz.
Nikotin replasman tedavileri (NRT’ler), vücudunuzun sigaralardan çok daha güvenli bir şekilde arzu ettiği nikotini almasını sağlar. Zamanla, arzularınızı tamamen engelleyene kadar tükettiğiniz nikotin miktarını azaltırsınız. Bu tedaviler şunları içerir:
- yamalar
- sakızlar
- inhalerler
Chantix veya Zyban gibi reçeteli ilaçlar, istek ve yoksunluk belirtilerini hafifletmek için beyninizdeki kimyasalları değiştirir. Bu ilaçların bazılarında, ciddi yoksunluk belirtilerini hafifletmek için bir yama veya sakız gibi nikotin yerine koyma tedavilerini aynı anda kullanabilirsiniz. Bazıları seçtiğiniz sigara bırakma tarihiyle koordine etmek için programın başında sigara içmeye devam etmenize izin verir.
Bazı tedaviler, sigaralar hakkında geliştirdiğiniz zihinsel ve fiziksel alışkanlıkları ele almaktadır. Bu tedaviler şunları içerir:
- hipnoz
- akupunktur
- meditasyon
Sigarayı bırakan bazı insanlar bu tedavileri tek başlarına, bazıları da ilaç ya da nikotin yerine koyma ile birlikte kullanır.
Destek terapileri, danışmanlık ve sigarayı bırakma gruplarını içerir. Birçok doktor ve sigara bırakma uzmanı, kimyasal veya düşük nikotin tedavilerine ek olarak bu yöntemleri önermektedir.
Sigara içiyorsanız, alışkanlığınızın vücudunuza ne gibi bir zarar verdiğini muhtemelen biliyorsunuzdur. Bu hasar şunları içerir:
- kısa ömür
- kanser risklerinde çarpıcı artış
- daha hızlı yaşlanma süreci
Muhtemelen sigara kullanımıyla ilgili hastalıklarla savaşını kaybeden birden fazla ömür boyu sigara içen tanıyorsunuz.
- akciğer kanseri
- kalp hastalığı
- inme
Muhtemelen alışkanlığı yenmeye çalışırken karşılaştığınız engelleri anlatabilirsiniz. Bunlar şunları içerebilir:
- nüks
- kilo alma
- yoksunluk belirtileri
Her insanın yolculuğu farklı. Her bir başarı beraberinde yeni bir zorluk getiriyor ve ulaştığınız her dönüm noktası – bir hafta aydınlanmadan, bir ay, bir yıl – size ve ailenize açıklanamayan bir neşe getiriyor. Sonunda, bırakma kararı senin olmalı, ama yolculuğun tek başına alınması gerekmiyor.
Peki sigarayı bırakmaya başladığınız andan itibaren vücudunuzda neler oluyor?
Sigarayı bırakmanın olumlu etkileri son sigaranızı içtikten 20 dakika sonra başlar. Artık tansiyonunuz ve nabzınız daha normal seviyelere dönmeye başlayacaktır.
Ek olarak, daha önce düzgün şekilde dumana maruz kalma nedeniyle iyi hareket etmemiş olan bronşiyal tüplerdeki lifler tekrar hareket etmeye başlayacaktır. Bu, akciğerler için faydalıdır: Bu lifler, tahriş edici ve bakterileri akciğerlerden uzaklaştırmaya yardımcı olarak enfeksiyon riskini azaltır.
Sekiz saat içinde, karbon monoksit seviyeleriniz daha normal bir duruma gelecektir. Karbon monoksit, sigara dumanında bulunan ve kandaki oksijen partiküllerinin yerini alan ve dokularınızın aldığı oksijen miktarını azaltan bir kimyasaldır.
Karbon monoksit gittiğinde, oksijen seviyeleriniz daha normal seviyelere yükselmeye başlar. Bu artan oksijen, sigara içerken daha az oksijen alan dokuları ve kan damarlarını besler.
Bir günlük bırakma ile kalp krizi riskinizi zaten düşürmüş oldunuz. Bunun nedeni damarların ve arterlerin daralmasının azalmasının yanı sıra, işlevini artırmak için kalbe giden artan oksijen seviyeleridir.
Kan dolaşımınızdaki nikotin seviyeleri de bu zamanda ihmal edilebilir miktarlara düşmüştür.
48 saatte, önceden hasar görmüş sinir uçları yeniden büyümeye başlar. Ayrıca sigara içiciliği nedeniyle daha önce donuk olan duyuların da farkına varmaya başlayabilirsiniz. Bir şeyleri eskisinden daha iyi kokladığınızı ve tattığınızı fark edebilirsiniz.
Sigarayı bıraktıktan sonraki üç gün içinde, genellikle daha kolay nefes alıp verdiğinizi göreceksiniz. Bunun nedeni, akciğerlerin içindeki bronşiyal tüplerin gevşemeye ve daha fazla açılmaya başlamasıdır. Bu, karbondioksit ve oksijen arasındaki hava değişimini kolaylaştırır.
Ek olarak, akciğer kapasiteniz veya akciğerlerin hava ile doldurma yetenekleri, bıraktıktan yaklaşık üç gün sonra artar.
Bir haftalık dönüm noktası yalnızca sağlığınız için değil, aynı zamanda uzun süre başarılı bir şekilde sigarayı bırakmadaki başarı oranınız için de önemlidir. Sigara içmeden bir hafta başarılı bir şekilde kalan aktif içenler, sigarayı bırakmada büyük bir başarı yakalamış olacaktır.
Her denemede sigarayı bırakma şansı artmaktadır. Bir haftaya kadar yapabiliyorsan, ömür boyu yapabilirsin.
Sigarayı bıraktıktan sonraki iki hafta içinde, sadece nefes almanın kolay olmadığını fark etmeye başlayabilirsiniz. Ayrıca daha kolay yürüyorsun. Bu, gelişmiş dolaşım ve oksijenlenme sayesindedir.
Sadece bir ay içinde, sigarayı bırakmakla ilgili birçok sağlık değişikliği yaşayabilirsiniz. Birincisi, artan bir genel enerji duygusu hissetme durumudur. Ayrıca sinüs tıkanıklığı ve egzersiz ile nefes darlığı gibi sigaraya bağlı semptomların azaldığını fark edebilirsiniz. Bu faydalara ek olarak, akciğerlerde sağlıklı kalmaya yardımcı olan akciğerlerdeki lifler de tekrar büyümeye başlamaktadır. Bu lifler aşırı mukus birikimini azaltmaya yardımcı olabilir ve bakteriyel enfeksiyonlara karşı koruma sağlayabilir.
Bıraktıktan sonraki üç ay içinde, bir kadın doğurganlığını artırabilir ve bebeğinin erken doğma riskini azaltabilir.
Altı ay bıraktıktan sonra, çoğu insan sigara içmeye ihtiyaç duymadan kendi yollarına gelen stresli olaylarla daha iyi başa çıktıklarını fark eder.
Ayrıca çok daha az mukus ve balgamla öksürdüklerini fark edebilirler. Bunun nedeni, solunum yollarının sigara dumanına ve sigara içinde bulunan kimyasal maddelere sürekli maruz kalmadan daha az iltihaplanmasıdır.
Sigarayı bıraktıktan bir yıl sonra, akciğerleriniz kapasite ve işlevsellik açısından çarpıcı sağlık iyileştirmeleri yaşamış olacaktır. Aynı zamanda daha önce hergün bir paket sigara içen biriyseniz, bu bir yılda binlerce lira tasarruf etmiş olacaksınız.
Sigarayı bıraktıktan üç yıl sonra, kalp krizi geçirme riskiniz sigara içmeyenlerle aynı seviyeye ulaşır.
Sigara içmek sadece kalbe giden oksijen akışını sınırlamaz. Ayrıca arterlerin astarına da zarar verir. Yağ dokusu birikmeye başlar ve bu da bir kişinin kalp krizi veya felç geçirme olasılığını arttırır . Sigarayı bırakmak, bu etkileri tersine çevirebilir ve önümüzdeki yıllarda daha sağlıklı bir kalbi teşvik edebilir.
Sigara içenlere kıyasla, akciğer kanserinden ölüm riskiniz yarı yarıya azalır.
15 yıllık bie dönemde, kalp krizi ve felç riskiniz, daha önce hiç içmemiş bir kişiye eş değerdedir. Sigara içmenin etkileri konusunda saati geri çevirmek zaman alabilirken, 15 sigarasız yıl olması sağlığınız ve genel refahınız için önemli bir dönüm noktasıdır.
Cevaplayın